Negative Winterstimmung: Unsere Tipps für eine lichtvolle Jahreszeit
Der Winter kann eine wunderschöne Jahreszeit sein, geprägt von schneebedeckten Landschaften und gemütlichen Abenden am Kamin. Doch für viele Menschen bringt die Winterzeit auch eine Herausforderung mit sich: Die verkürzten Tage, das trübe Wetter und der Mangel an Sonnenlicht können sich negativ auf die Stimmung und das Wohlbefinden auswirken. In diesem Artikel bekommst du wertvolle Tipps, wie du die dunkle Jahreszeit für dich lichtvoller gestalten kannst!
Draußen ist es dunkel und kalt? Mit unseren Tipps findest du einfache Wege aus der negativen Winterstimmung!
Unsere Tipps für Geist und Seele:
- Hole dir das Sonnenlicht ins Haus.
Da das natürliche Tageslicht im Winter begrenzt ist, ist es wichtig, so viel Sonnenlicht wie möglich zu tanken. Öffne die Vorhänge, nutze helles Kunstlicht und dekoriere dein Zuhause mit hellen und warmen Farben, die auch kräftig sein können, wie Rot; Blau oder Grün. Definiere deine Wünsche und Bedürfnisse.
Vor allem in dieser Jahreszeit ist es wichtig, sich die Frage zu stellen: „Was möchte ich wirklich?“ Wir wissen oft, was wir nicht wollen. Setze dich hin und überlege: „Was tut mir gut?“ Wenn du das herausgefunden hast, plane angenehme Aktivitäten so oft wie möglich in deinen Tagesablauf ein.
- Plane Entspannungsübungen ein.
Entspannungsübungen, wie Meditation, Achtsamkeitstraining, Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und deine geistige Gesundheit zu fördern. Vor allem Yoga, Meridianübungen und QI-Gong helfen uns, uns zu zentrieren, mehr in der Gegenwart zu sein und die Selbstwahrnehmung zu stärken. Du hast Interesse und brauchst Unterstützung? Auf https://www.tao-tao.at/ findest du meine aktuellen Veranstaltungen, rund um Gesundheit, Entspannung und Wohlbefinden.
- Nutze Ruhepausen und Schlafphasen.
Nicht nur Tiere, auch wir haben in der kalten Jahreszeit ein Bedürfnis nach ausgedehnten Ruhephasen. Gehe im Winter früher Schlafen, um dein Schlafpensum zu erfüllen und plane auch untertags Ruhephasen zwischen der Arbeit ein. So ermöglichst du deinem Körper wieder ausreichend Kraft und Energie zu tanken.
- Erfreue dich an kulturellen Veranstaltungen.
Nimm aktiv am Leben in der Gemeinde/deiner Stadt teil. Besuche kulturelle Veranstaltungen, oder das nächste Konzert. Verwöhne deine Augen, deine Ohren und deinen Gaumen und komme mit Leuten ins Gespräch. Das wird dir sicher guttun!
Unsere Tipps für deinen Körper:
- Bewege dich im Freien.
Egal, wie das Wetter ist: Geh raus, bewege dich und beobachte die schöne Winterlandschaft. Ein kurzer Spaziergang, Skifahren oder Schlittschuhlaufen können deine Stimmung heben und das Energielevel steigern.
- Achte auf deine Ernährung.
Vor allem in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, auf ausgewogene Ernährung zu achten. Ernähre dich bewusst gesund und nimm wärmende Speisen Gewürze bzw. Getränke, wie Suppen oder Tee, regelmäßig zu dir. Um dein Immunsystem zu stärken, solltest du im Winter vermehrt Vitamin C zu dir nehmen. Das findest du vor allem im Sauerkraut und in Zitrusfrüchten. Aber auch frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte können deine Stimmung positiv beeinflussen.
Mein Geheimtipp:
Ingwer-Zitronen Tee Shots selbst gemacht, eine Prise Kurkuma, Galgant und Bertram dazu mischen, mit Honig je nach Geschmack. Am besten morgens nüchtern trinken.
- Stärke dein Immunsystem.
Stärke dein Immunsystem in der kalten Jahreszeit, indem du Wechsel-Fußbäder (also abwechselnd kalt und warm) zelebrierst oder dich kalt/warm duscht. Bei den Füßen beginnen 5 Atemzüge lang warm dann 5 Atemzüge kalt 5mal hintereinander. Auch Sauna und Schwimmen hilft, deine Abwehrkräfte zu stärken.
Unsere Tipps für deine emotionale Stabilität:
- Triff dich mit Familie und Freunden.
Trotz des Drangs, sich in den eigenen vier Wänden zu verkriechen, ist soziale Interaktion wichtig. Triff dich mit Freunden, Familie oder besuche soziale Veranstaltungen, um deine Stimmung zu heben und die Isolation zu durchbrechen.
- Pflege deine Hobbies und Interessen.
Nutze die Wintermonate, um dich deinen Hobbys und Interessen zu widmen. Kreatives Schaffen, Lesen oder das Lernen neuer Fähigkeiten können dir Freude und Erfüllung bringen.
- Beschenke dich selbst oder andere.
Beschenke dich einfach einmal selbst und hebe so deine Stimmung. Das Glücksgefühl kommt auch, wenn du andere Menschen beschenkst. Es müssen auch nicht immer materielle Geschenke sein! Achte auf einsame Menschen in deiner Umgebung, zum Beispiel eine ältere, alleinstehende Nachbarin. Beschenke sie mit deiner Zeit und biete ihr deine Unterstützung an. Oft sind es Kleinigkeiten, die die Augen eines Menschen zum Leuchten bringen.
- Hol dir Hilfe, wenn du sie brauchst.
Wenn die Negativität schwerwiegend ist und dein Alltag stark beeinträchtigt, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Psychologe oder Psychiater kann dir helfen, geeignete Therapieoptionen zu finden. HIER findest du eine Onlinedatenbank von Psychotherapeuten in Deutschland und HIER für Österreich.
- Denke möglichst positiv!
Versuche, eine positive Einstellung zu entwickeln und dich auf die schönen Aspekte des Winters zu konzentrieren. Dankbarkeit und Respekt fördert Frieden und Freude. Die Jahreszeit bietet Möglichkeiten für Gemütlichkeit, festliche Aktivitäten und Ruhe.
- Reflektiere dein Jahr!
Der Winter ist die perfekte Zeit, um dein persönliches Jahr zu resümieren. Was hast du in diesem Jahr alles geschafft? Welche Vorsätze konntest du (noch) nicht umsetzen? Setze dich einige Minuten hin und denke darüber nach, worauf du wirklich stolz bist und wofür du dankbar bist. Ich bin mir sicher, du findest etwas: Du hast dieses Jahr sehr viel geschafft und du kannst wirklich dankbar sein! Was möchtest du im neuen Jahr verändern?
Die negative Winterstimmung kann eine echte Herausforderung sein, aber es gibt viele Wege, um sie zu bewältigen. Mit einer Kombination aus gesunder Lebensweise, sozialer Interaktion und Selbstfürsorge kannst du den Winter mit einer positiven Einstellung und mehr Energie angehen. Denke daran, dass du nicht allein bist, und suche bei Bedarf professionelle Unterstützung. Die dunklen Tage des Winters können mit der richtigen Herangehensweise lichtvoller und erfüllender werden.
Kontaktiere 3Hands noch heute, um deine Widerstandskraft gegen Depression deinem Leben zu entwickeln. Gemeinsam erlernen wir Strategien, um schwierige Situation zu meistern, Herausforderungen besser zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen.
Autorin: Sandra Furtmüller, DGKS, Dipl. Kinesologin, Life Trust Coach nach Veit Lindau
Egal um welches Anliegen es geht, wir sind für jedes Thema bestens gerüstet. Vereinbare heute noch einen Termin!
🌟 Teile die inspirierenden Weisheiten und praktischen Tipps aus unserem Wohlfühl-Blog von Life Trust Coaching mit deinen Freunden, um gemeinsam auf einer Reise des persönlichen Wachstums zu sein. Lass uns eine warme Community aufbauen und die Welt mit positiver Energie und Ausgeglichenheit bereichern! ✨🌱
